排球运动中腰部拉伸的关键要领（有效的腰部拉伸动作能够提升排球运动表现） 腰部是排球运动中非常重要的一部分，良好的腰部拉伸能够增加柔韧性、减少受伤风险，并提高运动表现。本文将介绍一些有效的腰部拉伸动作和要领，帮助排球爱好者们更好地开展训练。 仰卧腿上举拉伸：增加下背部柔韧性 通过仰卧在地面上，将两腿抬起至垂直位置，尽量保持直角。这个动作能够有效地拉伸下背部肌肉，增加腰部柔...
